Egyre többen fordulnak a természetes úton való izomépítés felé – nem feltétlenül versenyambícióval, hanem egyszerűen azért, mert vonzónak találják azt az elvet, hogy a test kemény munkával és tudatos táplálkozással is komoly eredményekre képes. És bár a téma sokszor összekapcsolódik versenyszabályzatokkal és doppingtesztekkel, az alapelv ennél jóval egyszerűbb: mi kerül a tányérra, az határozza meg, mi épül fel a testben.
Az egyik legnagyobb tévhit az, hogy az izomépítéshez folyamatosan zabálni kell. Valójában a minőség sokkal fontosabb, mint a mennyiség – bár a kettő persze nem teljesen független egymástól. A kalóriabevitelnek valóban valamivel meghaladni a napi szükségletet, de ez nem jelenti azt, hogy mindent szabad. A szervezetnek pontosan azokat az alapanyagokat kell megkapnia, amelyekből tud dolgozni: fehérjét az izomszövetek felépítéséhez, szénhidrátot az edzésekhez szükséges energiához, és zsírt a hormonháztartás egyensúlyához.
A fehérje kérdése szinte minden ilyen jellegű táplálkozási megközelítésben központi szerepet játszik. Nem véletlen: az aminosavak azok az építőkövek, amelyek nélkül az izomsejtek regenerációja és növekedése nem tud megfelelően végbemenni. A naturál testépítés étrend általában napi testsúlykilogrammonként 1,6–2,2 gramm fehérjebevitelt irányoz elő – ezt nagyrészt természetes forrásokból lehet fedezni, mint a tojás, a szárnyas húsok, a hal, a túró, a hüvelyesek vagy a görög joghurt.
A szénhidrátot sokan indokolatlanul kerülik, holott az edzések minőségét és a regenerációt alapvetően befolyásolja, mennyi glikogén áll rendelkezésre az izmokban. A teljes kiőrlésű gabonák, a zab, az édesburgonya és a gyümölcsök ebből a szempontból nem luxus, hanem szükséglet. Az edzés körüli időablakban – tehát közvetlenül előtte és utána – különösen érdemes ezekre figyelni.
A zsír szerepét sem szabad elhanyagolni. Az avokádó, az olívaolaj, a lazac, a diófélék mind hozzájárulnak ahhoz, hogy a szervezet hormonrendszere, ezen belül a tesztoszteron-termelés is megfelelően működjön – ami az izomépítés szempontjából egyáltalán nem mellékes tényező.
Sokan kérdezik, hogy egyáltalán szükség van-e táplálékkiegészítőkre. Az igazság az, hogy a legtöbb alapvető szükséglet valódi ételekből fedezhető. A fehérjeporok, kreatin vagy más kiegészítők kényelmi eszközök lehetnek, de nem pótolják a következetes, kiegyensúlyozott táplálkozást. Aki a tányérját nem rendezi be rendesen, az porból sem fog csodát várni.
Az étkezések ritmusa szintén számít. Nem kell minden két órában enni, de a napi három-öt étkezés általában segít abban, hogy a szervezet stabilan kapja az üzemanyagot, és ne kerüljön katabolikus állapotba – vagyis ne kezdje el saját izomszövetét lebontani energiaforrásként.
Ami pedig a türelmet illeti: a természetes úton való izomépítés lassabb folyamat, mint amilyennek sokszor mutatják. De épp ezért tartósabb is. Aki következetes az étrendjében, és nem ugrik rá minden divatos gyorsmegoldásra, az hosszú távon szebb, egészségesebb eredményeket ér el – és közben a teste is hálás lesz érte.
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése